它承诺只需30分钟就能带来一万步行走的益处。无需健身房会员资格。只需一双鞋，并愿意以三分钟为间隔交替进行快走和慢走。
被称为“日本式健走”的最新病毒式健身趋势席卷TikTok，让人们好奇这种短间隔锻炼是否能比传统散步更有效地改善健康。
这一趋势已蔓延至社交媒体及其他领域，博主、网络文章和主流媒体都加入了这种步行常规的讨论。
该方法可追溯至2007年一项日本研究，该研究测试了高强度间歇步行对中老年人的影响。但最近的轰动始于澳大利亚内容创作者兼健身教练尤金· Teo（Eugene Teo）的一段精悍视频，该视频在TikTok上获得超过1000万次观看，在YouTube上获得1700万次观看。被超过42.6万名TikTok关注者和122万名YouTube关注者称为“尤金教练”的Teo，将这一有科学依据的常规重新包装成一个易于理解、符合算法友好的概念：“日本式健走”。
“人们不喜欢健身行话，”33岁的Teo在最近接受《泰晤士报》采访时表示。“他们不喜欢科学术语……如果我想在全球影响数百万人……我喜欢让健身建议和科学行话更容易被接受。”
在他的视频讲解中，Teo描述了这种方法：快走三分钟，慢走三分钟，重复循环五次。
根据一项对186名女性和60名男性进行的小型研究，遵循这一常规每周四天或以上的参与者在血压、腿部力量和有氧能力方面比中等强度持续步行组的参与者有更大改善。
“这是很多人缺少的有氧运动，”Teo说。
作为长期教练和营养师，Teo并没有发明这一方法，但他确实帮助它触达了数百万人。他表示，他的病毒式视频引起了那些被每天走一万步的压力压垮的人们的共鸣——Teo本人也经常觉得这一目标难以实现。
自他读到这项研究以来，他断断续续地遵循这一方法已有多年。通常，他在跑步机上进行步行锻炼。
“很多人有一种全有或全无的心态，他们认为，‘哦，我达不到一万步。我失败了，’”他说。“关键是改变人们持有的污名化和全有或全无的心态……关于健身应该是什么。”
他强调努力胜过完美：快走到喘不过气，但不要快到无法完成三分钟的间隔。恢复期可以尽可能慢，以重新调整。
科学受到质疑
但这一趋势背后的科学是否像其传播的信息一样强大？
南加州大学凯克医学中心的心脏病专家Helga Van Herle博士指出了原始研究设计中的缺陷——即只有高强度步行组被用加速度计监测，而中等强度组没有，这种偏见可能扭曲了结果。
“这在监测和依从性方面造成了重大偏见，并可能潜在扭曲结果，有利于高强度训练组，”她在电子邮件中写道，并指出了霍桑效应，即人们因为知道自己被观察而改变行为的现象。
同样来自南加州大学凯克医学中心的Parveen Garg博士表示，他不认为高强度间歇步行是医生中的突出推荐。他说，该研究规模小，旨在发人深省并鼓励进一步研究，而不是支持全面的结论。
他支持任何让人们动起来的活动，但警告不要过度炒作日本式健走的益处或简便性。
“这有点繁重，”他解释说，记住每三分钟切换节奏、快走和慢走以及应对技术并非对每个人都容易。
他表示，通过以剧烈速度持续步行较短时间也可能获得类似益处。但没有足够证据证实这一点。
专家们一致认为，剧烈活动，即使是短时间的爆发，也是有益的。南加州大学生物科学和人类学教授David Raichlen表示，短时间增加努力——甚至只是快走几分钟——可以产生有意义的健康效果。
“少量剧烈活动确实有益的观点是有道理的，”他说。
Raichlen还指出，仅仅因为研究的起源就将高强度间歇步行称为“日本式健走”是有问题的。
来自东京的心脏影像专家Yasuyuki Suzuki意识到了这一趋势及相关研究。他表示，尽管对这一话题有一些新的兴趣，但在日本它并不像在世界其他地区那样流行。他还表示，对于它被称为“日本式健走”，他没有任何不适或担忧。
至于这种方法是否优于一万步或持续步行，Raichlen犹豫不决；研究尚未到位。
Raichlen说，更高的步行节奏与较低的痴呆风险有关。此外，步行总体上与较低的死亡率、降低的癌症风险和改善的心血管健康相关。
“我确实认为鼓励人们将步行视为锻炼有很多好处，”Raichlen说。“找到让步行更适合你的方法，你知道，不是坏事。”
尽管如此，简单和 catchy 的名字可能是它走红的原因。
“在洛杉矶，几乎任何人都可以外出走走，”加州大学洛杉矶分校副教授兼互联网文化专家Sarah T. Roberts说。
Roberts将这一趋势视为更广泛社会力量的反映，包括对医疗的不信任以及医疗保健和健身成本的上升。
“我们正处于经济不确定的时刻，”她说。“对大多数人来说，每月300美元的Equinox会员资格并不现实。”
她说，这使得像“日本式健走”这样的低门槛趋势特别有吸引力。但Roberts警告不要转向TikTok和其他社交媒体平台寻求医疗建议的风险。
“事情不会在真空中发生，”她说。“所有这些事情都有更大的社会和政治背景，而这类趋势的背景并不好。”
Roberts鼓励观众批判性地评估他们的健康建议来源以及谁从中获利。“拥有大量关注者的人通常有东西要卖，”她说。“他们并不是真正为了公共利益行事。”
尽管如此，Roberts说，随着每一个健康趋势的出现，社交媒体公司都在获利。尽管一些平台试图打击医疗错误信息，但Roberts表示，此类内容审核已不再受欢迎，因为它影响收入。
“贬低专业知识意味着贬低人们在某些领域的集体知识，”Roberts说。“如果我试图自己修车，我的车可能运行得不太好。现在将其应用到我的身体上。”
Teo表示，应以辨别力对待健身趋势。他并不是声称要取代传统步行——只是为有氧运动提供一个垫脚石。
如果需要一个病毒式的名字来让人们步行，他对此没有意见。“只要你不误导人们，”他说，“并且背后有合法实质，这就是一个很好的传播方式。”
Teo、Raichlen、Garg和Roberts都同意一件事：在开始任何新的锻炼常规之前，尤其是达到剧烈强度的常规，请咨询你的医生。
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